新时代女性泰酷辣：能驰骋商界，能美出天际，更能对潮热盗汗说“我够了！”

Ngày đăng: 2024-10-18

随着生活、工作节奏加快 许多女性需要承受职场 和家庭的双重压力 生活方式和生活规律 也发生了很大改变 影响女性健康的因素随之改变 据世界卫生组织预测 2030年全世界将会有 12亿 以上更年期妇女人口 按照人群数据测算 我国的更年期女性 将会超过 2.8亿 月经紊乱、潮热出汗、 烦躁、易怒、情绪低落…… 绝经前后出现的一系列身体不适的症状 严重影响身体健康和生命质量 处在更年期的你，还好吗？ 10月18日是 世界更年期关怀日 今天就来聊聊 「更年期」 的那些事 和所有的不舒服说“拜拜” 更年期&雌激素 更年期，又叫做围绝经期，是指女性绝经前后的一段时期，临床特征包括内分泌和生物学出现衰退的迹象（40岁左右），一直持续到最后一次月经后一年。 雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中。进入更年期，女性卵巢功能衰退，雌激素水平开始波动性断崖式下降，有雌激素受体的组织器官面临功能失调。 雌激素在更年期阶段(40岁之后)迅速减少 女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，称为“更年期综合征”。多数女性在40岁后出现，历时不等，短的1-2年，长则10-20年。 更年期熬一熬？不熬！ 更年期症状的持续时间有长有短，即使“熬”过了一段时间，由于雌激素缺乏，很有可能引发老年阶段的骨质疏松、心血管病变等问题，对女性的老年生活造成严重影响。 《中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023）》版指出，绝经健康管理应从绝经过渡期开始进行全面的生活方式调整，并在适宜人群中开展包括 绝经激素治疗（MHT） 在内的各项医疗干预。 据 介绍 ，对于无禁忌证的女性，雌激素是治疗更年期相关血管舒缩症最有效的措施 ， 同时可改善睡眠障碍、情绪不稳定等绝经相关症状，提高绝经女性的生命质量。 一提到使用激素，大多数人还保留着其会导致人会发胖、增加致癌风险等印象。专家表示， 通过药物等方式进行雌激素的补充治疗，是经过精心研制与严格测试的，主要平衡患者体内激素水平，使体内的雌激素处于一个既安全又有效的区间内，远远小于最高值，一般不会对健康造成影响。 因此， 有相关诉求的患者必须严格遵循医生的建议和指导 ，从而确保治疗过程既有效又安全，不会对健康造成不必要的风险。 而对激素治疗存在禁忌证或者有顾虑的绝经期相关血管舒缩症患者，现在也有非激素治疗方式可供选择。 得益于乐城“先行先试”政策，全球首款更年期非激素特药已落地乐城多家医疗机构，为患者带来便利、多样化的选择 。 有需求的患者可以前往博鳌乐城先行区咨询申请使用。 更年期健康生活攻略 01 饮食调节 均衡膳食：注重平衡膳食，摄取多种营养素。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 清淡饮食：避免食用辛辣、刺激的食物，以免加重失眠、多梦、体内燥热的症状。 控制盐分：应控制盐分摄入，每天最好在5~6克之内，减少心血管疾病的发生几率。 补充钙质：增加钙和维生素D的摄入，如服用钙片或食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。 02 心理保健 保持平和心态：学会自我调节和自我疏导，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以通过阅读、音乐、绘画等方式来缓解压力和调节情绪。 寻求支持：可以寻求家人、朋友或专业人士的支持与理解，分享自己的感受和困惑，以寻求支持和帮助。 03 适当运动 选择合适的运动方式：更年期女性应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，有助于促进血液循环和新陈代谢，缓解更年期的症状和提高免疫力。 保持规律运动：每天要有适当的户外活动和一定的体力活动，每周最好能有150分钟以上的有氧运动时间。同时，要避免过度劳累和出汗过多，锻炼后要及时擦干汗水，并穿上干净舒适的衣服。 04 定期体检 妇科检查：更年期女性应定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，预防感染和疾病的发生。 防癌检查：定期进行防癌检查，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等，以便及时发现并处理潜在的健康问题。 05 生活习惯 规律作息：更年期女性应建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节身体的生物钟。避免熬夜和过度劳累，给予身体充分休息和恢复的机会。 注意个人卫生：保持皮肤和私处的干爽和清洁，预防感染和疾病的发生。 -本文特邀专家- 方向明 树兰（杭州）医院兼树兰（衢州）医院妇科主任、中国临床肿瘤学会（CSCO）肿瘤微创外科专家委员会常务委员等。 主持及参与省部级课题多项，并在国内著名杂志发表论文及SCI论文多篇。 ※感谢安斯泰来对女性健康科普项目的支持