过年宅家不长胖，这几个简单又有趣的动作练起来!

<p class="pub-date"><time datetime="2025-02-01">Ngày đăng: 2025-02-01</time></p> 新春佳节 各位小伙伴忙着走亲访友 大餐小餐停不下来 很容易出现 饮食不规律、作息紊乱等问题 为健康敲响警钟 想要节后保持好身材和好心情 不妨跟着我们动起来吧！ 几个简单又有趣的动作 随时随地可做 还有多种形式可选 Let's go！ 左右伸展弯弯腰 有事没事拉一拉 简单易学的两个动作 你学会了吗？ 狠狠避雷颈椎病 低头追剧脖子痛？ 久坐起身腿痛？ 躺着玩手机腰痛？ 2个动作带你 狠狠避雷颈椎病 第①组：四向点头 动作要领： 身体挺直、自然站立，往前后左右四个方向点头，动作缓慢，感觉有轻微酸痛和牵拉感 频次： 建议每天做3-5组，每组5次 第②组：靠墙静蹲 动作要领： 背对墙站立，双脚分开、与肩同宽、脚尖朝前，脚跟离墙约一脚到两脚长的距离，背部平贴着墙，大腿与小腿大约成90度 频次： 建议每天做2组，每组5次 饭后消食健身操 过年聚餐 一不小心吃多了怎么办？ 4个动作助消化 速速练起来 动作①：向上击掌 动作②：屈肘抬臂 动作③：交替抬臂 动作④：向后拉伸 温馨提示 ① 运动要适量。 春节期间，乍暖还寒。运动量如果太大，出汗太多容易感冒着凉。 ② 运动前进行热身活动 ，防止受伤。 运动后进行放松及保暖 ，切忌立即坐下或躺下。 ③ 运动前不要饮食。 运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。 ④运动时，请穿 合适的运动服、运动鞋 进行锻炼。 祝大家 度过一个快乐充实的假期 身体棒棒，心情美美 每一天都元气满满！