今天，打开这3份乐城健康“锦囊”，送给家里长辈！

发布日期: 2024-10-11

农历九月，秋意渐浓 一年好景，又见重阳 九九重阳胜春光 温暖守候情意长 今天是 “重阳节”“敬老节”“老年节” 为长辈们转发收藏这些 老年人必知的健康核心信息 关心关怀 是给他们最好的礼物 ↓↓↓ 01 合理膳食，均衡营养 老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。 建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。 02 适度运动，循序渐进 老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。 上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。 03 保持良好睡眠 每天最好午休1小时左右。 如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 04 定期自我监测血压、血糖 测血压前应当休息5分钟，每次测量2遍，间隔1分钟，取2次的平均值。每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。 05 预防心脑血管疾病 老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。 06 关注脑卒中早期症状，及早送医 一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。 07 重视视听功能下降 避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。 听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。 定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 08 重视口腔保健 坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。 09 预防跌倒 老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。 10 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症 注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。 11 预防压力性尿失禁 注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。 12 预防阿尔茨海默病 阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。 13 合理用药 用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“验方“偏方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。 14 保持良好心态，学会自我疏导 一旦发觉老年人出现心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。 15 定期体检 老年人每年至少做1次体检，有合并症的患者体检时间应更短。 重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。女性要特别注意2种癌：乳腺癌、宫颈癌，要每年筛查1次。结肠癌70%都是管状腺瘤演变的，越早发现越可能避免癌变。 16 外出随身携带健康应急卡 卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。 作为全国唯一的“医疗特区” 乐城先行区 聚焦医疗健康产业发展 满足人民群众多样化的健康需求 恰逢重阳 不妨为长辈 送上专属的健康“礼包” ↓↓↓ 一次高端精准体检 呵护长辈健康 乐城先行区依托“先行先试”政策，推动国内外优质医疗资源汇聚，构建和打通了健康体检、诊疗、康复覆盖全生命周期的健康服务体系。 园区内的上海交通大学医学院附属瑞金医院海南医院（海南博鳌研究型医院）、海南医科大学第一附属医院乐城医院（慈铭博鳌国际医院）、博鳌一龄生命养护中心、博鳌超级医院、树兰（博鳌）医院、博鳌恒大国际医院、博鳌未来医院、博鳌国际医院、颖奕国际医疗中心、海南梅赛尔医院等一批优质医疗机构可提精准、精细化的的健康体检服务。全球领先的设备仪器、检测试剂、药品可以“先行先试”，提供国际标准的、更精确、更高效的诊断结果。 相关阅读： 体检项目怎么选？乐城高端精密体检有何特别？收藏这份攻略不迷路！ 一次特色疗愈养护 体验全身心放松 到乐城体验中医理疗，感受神奇的“东方力量”，已经成为康养旅游新风尚，为长辈安排一次中医疗愈养护之旅，体验传统中医药和轻医疗的魅力，让身心放个假。 坐落于乐城先行区的博鳌超级中医院（研究型）、树兰（博鳌）医院、博鳌超级医院等医疗机构可提供中医康养服务。沉香古方疗法、恭喜合艾疗法、中药熏蒸、艾灸、火龙灸等中医特色疗法，可满足不同人群的理疗需求。 相关阅读： 松弛感拉满！到乐城体验中医理疗，给身心都放个假 一份专属健康保障 实实在在的贴心关怀 作为全国首款以海南自贸港命名的商业医疗保险产品，乐城特药险经过4年的沉淀，让广大群众不仅能够“用得上”，还能“用得起”国际创新药械，有效减轻百姓看病就医负担，切实做到惠民保的普惠性义务。 爸妈年纪大，能不能投保？ 不限年龄，多大年纪都可参保。 曾经患过病，能不能投保？ 无需体检，有既往症也可以投保。 海南省户籍人员、海南省身份证持有人、海南省当地基本医疗保险参保人及其直系亲属，以及在海南居住的“新市民”均可以投保乐城特药险。 不限年龄！不限职业！无需体检！ 只要三个椰子的价格 就可以享受到百万特药保障 换来一年的健康守护 快为长辈安排上这份专属福利 01 长按识别二维码关注公众号“乐城先行区管理局发布” 02 点击菜单栏“患者频道”，选择“乐城特药险”，即可进入参保页面。 03 进入链接点击“立即投保”按钮支付后，方可完成购买。 相关阅读： 海南人注意：2024年“乐城特药险”今日上线！点击参保→ 在此 祝父母长辈和老年朋友 健康幸福 如意安康